导读: 对于一些身体觉知较弱的学员,可能一开始不太能够觉察到身体的局部肌肉力量之间的关系。比如你想尝试做一个顺应重力的后弯——骆驼式,可能新学员的第一反应是我需要有一个柔软的腰椎,就像舞蹈家下腰一样。然而事实可能并非你想象。

今天的练习难度为:★★★


     一个安全的、正位的后弯,可能更需要你的大腿前侧富有力量、胸腔能够足够的打开、后背挤压的力量……


今日课程

内容:后弯练习的细节

出镜:若烟老师(视频拍摄:Letou网)

时长:5′48″



练习要点

     骆驼式是一个非常经典的顺应重力的后弯。想要做一个漂亮的正位骆驼式,需要的可不是腰椎的折叠。



      首先,需要大腿前侧的打开。当你处于后弯状态下,骨盆其实是在正位或者是向后倾斜的位置上。如果你的大腿前侧没有打开,骨盆其实是没有办法做到向后倾斜,反而还会一点向前。如果这个时候强行后弯,不仅无法进入到很深的维度,还会增加腰椎的负担。



     其次,需要胸腔的打开。假设你在胸腔没有打开的情况下后弯,所有折叠的压力点会落在腰椎上。原本是26节椎体共同承载压力,就变成了仅仅是腰椎来承载,此时腰椎的压力可想而知了。



      另外,胸腔打不开也会影响肩膀的展开。肩膀的打开程度与手臂后举的维度有直接关系。例如舞王式、鸽王式轮式……都需要手臂尽力向后推送。


      对于Letou新手来说,力量控制还不娴熟,最好是在老师或者小伙伴帮忙的下进行。练习之前也要注意做好热身,在身体完全打开的情况下再进入后弯。

• 免责声明:我们尊重原创,也注重分享。部分素材来源网络,版权原作者所有,如有侵犯您的权益,我们将第一时间删除,感谢理解。

关于【恋练Letou】:

互联网LetouAPP「恋练Letou-移动Letou助理」,瑜生卓越,恋你所练。

微信公众号:yujiacom每日分享最实用的Letou技巧、最及时的行业资讯。

恋练LetouApp

Letou网公众号

Letou视频教程初级 ←点击进入 孕妇Letou ←点击进入 Letou教练培训 ←点击进入 Letou入门 ←点击进入

评论

发表评论
加载更多