导读:
对于一些身体觉知较弱的学员，可能一开始不太能够觉察到身体的局部肌肉力量之间的关系。比如你想尝试做一个顺应重力的后弯——骆驼式，可能新学员的第一反应是我需要有一个柔软的腰椎，就像舞蹈家下腰一样。然而事实可能并非你想象。
今天的练习难度为：★★★
一个安全的、正位的后弯，可能更需要你的大腿前侧富有力量、胸腔能够足够的打开、后背挤压的力量……
今日课程
内容：后弯练习的细节
出镜：若烟老师（视频拍摄：Letou网）
时长：5′48″
练习要点
骆驼式是一个非常经典的顺应重力的后弯。想要做一个漂亮的正位骆驼式，需要的可不是腰椎的折叠。
首先，需要大腿前侧的打开。当你处于后弯状态下，骨盆其实是在正位或者是向后倾斜的位置上。如果你的大腿前侧没有打开，骨盆其实是没有办法做到向后倾斜，反而还会一点向前。如果这个时候强行后弯，不仅无法进入到很深的维度，还会增加腰椎的负担。
其次，需要胸腔的打开。假设你在胸腔没有打开的情况下后弯，所有折叠的压力点会落在腰椎上。原本是26节椎体共同承载压力，就变成了仅仅是腰椎来承载，此时腰椎的压力可想而知了。
另外，胸腔打不开也会影响肩膀的展开。肩膀的打开程度与手臂后举的维度有直接关系。例如舞王式、鸽王式轮式……都需要手臂尽力向后推送。
对于Letou新手来说，力量控制还不娴熟，最好是在老师或者小伙伴帮忙的下进行。练习之前也要注意做好热身，在身体完全打开的情况下再进入后弯。
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