导读: 人在没状态的时候,或者身体疲倦的时候,身体会不自觉地向前蜷缩。时间长了,我们身体前侧的距离就会变短,后侧距离变长。身体不舒服是一方面,另一方面也会引起很多健康问题,例如耸肩、驼背、骨盆倾斜等。

今天的练习难度为:★★


     想要高效的拉伸身体前侧,可以试试高位起跑式。一个体式就可以全面的伸展身体前侧,帮助身体恢复的前后平衡,保持直立状态。



今日课程

内容:高位起跑的练习

出镜:连漪老师(视频拍摄:Letou网)

时长:5′48″




练习要点



高位起跑式的练习难度不高,但是重点在于检测自己的身体前侧有没有得到拉伸。


     先看大腿前侧,区别于战士一式,高位起跑体式中,双脚的脚尖都是指向正前方的,膝盖和第二根脚趾在同一条水平面上。有些学员有疑问,脚掌能不能向外倾斜45°左右呢?答案是:如果你此次的练习目的是拉伸身体前侧,是不能的。在脚掌向外倾斜的情况下,你身体的髋部位置和膝关节指向会跟随发生变化。这样,从小腿到髋部直至颈肩的连接面就不在同一弧线上,作用力的方向也跟着发生变化



     说到脚掌,就不能不说膝盖。一般人在做高位起跑式时,喜欢把后侧腿绷的特别直,来维持重心稳定、这样不能说有错,但是不完全正确。如果我们想要练习的是大腿前侧,腹部前侧,后腿绷直会令膝关节和髋关节卡死,反而不利于拉伸身体的前侧。


     可以尝试后侧腿微微屈膝,感受大腿前侧和腹部前侧,以及胸腔的延展程度,是否比绷直腿更强烈。屈膝的同时,髋部的空间也更多了一些,可以增加卷尾骨的小动作,延长上半身。


     有没有觉得今天的练习有种声东击西的玄妙,明明只是做了一点点屈膝的改变,连锁反应使得身体前侧的空间发生了一些列变化。所以我们在练习的时候,老师常常引导我们要带着觉知去练习。



• 免责声明:我们尊重原创,也注重分享。部分素材来源网络,版权原作者所有,如有侵犯您的权益,我们将第一时间删除,感谢理解。

关于【恋练Letou】:

互联网LetouAPP「恋练Letou-移动Letou助理」,瑜生卓越,恋你所练。

微信公众号:yujiacom每日分享最实用的Letou技巧、最及时的行业资讯。

恋练LetouApp

Letou网公众号

Letou视频教程初级 ←点击进入 孕妇Letou ←点击进入 Letou教练培训 ←点击进入 Letou入门 ←点击进入

评论

发表评论
加载更多