导读:
人在没状态的时候，或者身体疲倦的时候，身体会不自觉地向前蜷缩。时间长了，我们身体前侧的距离就会变短，后侧距离变长。身体不舒服是一方面，另一方面也会引起很多健康问题，例如耸肩、驼背、骨盆倾斜等。
今天的练习难度为：★★
想要高效的拉伸身体前侧，可以试试高位起跑式。一个体式就可以全面的伸展身体前侧，帮助身体恢复的前后平衡，保持直立状态。
今日课程
内容：高位起跑的练习
出镜：连漪老师（视频拍摄：Letou网）
时长：5′48″
练习要点
高位起跑式的练习难度不高，但是重点在于检测自己的身体前侧有没有得到拉伸。
先看大腿前侧，区别于战士一式，高位起跑体式中，双脚的脚尖都是指向正前方的，膝盖和第二根脚趾在同一条水平面上。有些学员有疑问，脚掌能不能向外倾斜45°左右呢？答案是：如果你此次的练习目的是拉伸身体前侧，是不能的。在脚掌向外倾斜的情况下，你身体的髋部位置和膝关节指向会跟随发生变化。这样，从小腿到髋部直至颈肩的连接面就不在同一弧线上，作用力的方向也跟着发生变化。
说到脚掌，就不能不说膝盖。一般人在做高位起跑式时，喜欢把后侧腿绷的特别直，来维持重心稳定、这样不能说有错，但是不完全正确。如果我们想要练习的是大腿前侧，腹部前侧，后腿绷直会令膝关节和髋关节卡死，反而不利于拉伸身体的前侧。
可以尝试后侧腿微微屈膝，感受大腿前侧和腹部前侧，以及胸腔的延展程度，是否比绷直腿更强烈。屈膝的同时，髋部的空间也更多了一些，可以增加卷尾骨的小动作，延长上半身。
有没有觉得今天的练习有种声东击西的玄妙，明明只是做了一点点屈膝的改变，连锁反应使得身体前侧的空间发生了一些列变化。所以我们在练习的时候，老师常常引导我们要带着觉知去练习。
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