导读: 最近听到一句话,女人的气场由腰围决,维度越小,气场就越强大!


今天的练习难度为:★★


      最近听到一句话,女人的气场由腰围决,维度越小,气场就越强大!


      细品这句话,也是有一定道理的,纤纤细腰能让人增加自信,举手投资自然自信十足。如果小腹赘肉横生,身体重心会向腹部倾斜,导致人也会有些佝偻驼背。体态差了,气场也就跟着弱了!


      所以你可以很突出,但是你的小肚腩一定不能突出!马上假期就要到了,同学聚会、姐妹party、家庭团圆饭少不了,千万别因为肉肉让自己输了气势。


      小编今天给各位伽人分享一组腹部核心训练,能够高效的激活腹部肌肉。坚持练习,保证让你的腹部尺寸缩缩缩!话不多说,练起来吧!


今日课程


1. 仰卧蹬自行车



     这个动作应该是人手必备的瘦腹动作了,最基础也最有效。练习时,用腹部的力量去带动腿部运动,而不是单纯的摆动双腿。双手可以像老师示范一样,握住一个哑铃在胸前,也可以选择用手臂支撑在垫子。


     这里有一个要点就是,如果你选择抬起肩膀增加腹部控制时,一定要后背部发力带动肩膀抬起,不要为了体式而体式,用颈椎发力,这样练习容易导致颈部压力过大,引起眩晕感。



2. 仰卧触脚尖



     仰卧在垫子上,左腿屈膝,右腿伸直压在垫子上,脚趾回勾。然后腹部发力带动抬起身体,左手去触碰右脚尖,然后身体有控制的回落。


     这个动作同样是腹部和后背部发力,释放颈椎的压力。注意一点,不要为了触脚尖翻动髋部增加空间感,你的髋部两侧应该是始终平行于垫子的


     如果想增加练习的多样性,也可以选择用手肘触膝盖!



3. 转体伸腿



     最后分享一个练习侧腰的动作,双手撑地,双腿屈膝抬离地面,腹部收紧侧腰发力,将双腿蹬向身体左侧,吸气回收,换右侧。


     今天分享的3个仰卧练腹的体式, 难度都不高,记好练习要点,配合好呼吸,虐腹效果杠杠滴!每个动作练习两组,每组30个,坚持练习,小腹平坦不是梦!


• 免责声明:我们尊重原创,也注重分享。部分素材来源网络,版权原作者所有,如有侵犯您的权益,我们将第一时间删除,感谢理解。

关于【恋练Letou】:

互联网LetouAPP「恋练Letou-移动Letou助理」,瑜生卓越,恋你所练。

微信公众号:yujiacom每日分享最实用的Letou技巧、最及时的行业资讯。

恋练LetouApp

Letou网公众号

Letou视频教程初级 ←点击进入 孕妇Letou ←点击进入 Letou教练培训 ←点击进入 Letou入门 ←点击进入

评论

发表评论
加载更多