今天的练习难度为：★★
它是人体整个能量系统的根，所有的能量都经由海底轮出发。平衡的海底轮会使人感觉安全放心，踏实安全，脚踏实地与大地连接的感觉。
李时珍说：“海底一开，百穴皆开”！
如果你感觉总是为金钱所困扰，无论赚多少钱总是觉得不安，总是没有安全感；魂不守舍，恍惚不定，经常感觉自己不受欢迎，精神紧张；对身体漠不关心，气血循环差，生存意志薄弱等等，那说明，你的海底轮偏弱，比较封闭，需要来清理一下了！
今日内容
内容：海底轮的练习
出镜：Andy老师（视频拍摄：Letou网）
时长：6′59″
练习要点
1、躯干、髋部、盆骨：将臀部向后拨开，使坐骨前端坐实垫子。保持骨盆中立，建立腰部自然的生理曲度。
2、脚：脚趾回勾，脚底垂直地面。
3、大腿：大腿肌肉内旋，大腿根向腹股沟的方向收，大腿骨压向地面。
4、小腿：小腿的肌肉向脚跟的方向推开，保持膝盖和脚踝并拢，膝盖窝压入地板（不过分下压膝盖，以免超伸）的同时脚跟也压入地板。
5、手臂与肩膀：肩膀下沉，上臂外旋以展开胸膛和锁骨，如手掌压不到地面的手臂可把手放在砖上，要保证手臂挺直，手掌能用上力，手指朝前。
重点关节动作
肩胛骨相互靠近，贴紧胸廓
肩关节、脊柱中立
肘关节伸直腕关节背屈
髋关节90度屈曲
股四头肌收紧内旋，膝关节伸展
踝关节伸直，足背曲
坐姿体式可提升根轮的能量，对生殖系统和内分泌系统非常有益，能够按摩腹部器官，有益肾脏；同时启动身体非常多的肌肉，帮助增强了这些肌肉的力量，特别是腰背部。坚持练习可以让脊柱更挺拔，有效的改善不良体态。
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